K jóge vyvážená strava neodmysliteľne patrí

Či už ste začiatočník alebo skúsený jogín, výber správneho jedla pred a po cvičení môže zlepšiť vašu prax a zvýšiť účinky jogy na telo i myseľ. Vyvážená strava hrá v joge kľúčovú úlohu, pretože pomáha udržiavať telo aj myseľ v rovnováhe, ktorá celú jogovú cestu sprevádza. Počas cvičenia jogy telo pracuje na fyzickej, mentálnej aj energetickej úrovni a správne živiny môžu podporiť všetky tieto aspekty. Komplexné sacharidy, zdravé tuky a kvalitné bielkoviny dodávajú energiu, podporujú regeneráciu svalov a prispievajú k tomu, aby ste z lekcie odchádzali s čistou hlavou.

Komplexné sacharidy, ako sú ovsené vločky či celozrnné produkty, vám poskytnú dlhodobú energiu, ktorá je nevyhnutná na zvládnutie aj náročnejších jogových pozícií. Zdravé tuky z orechov a semienok podporujú činnosť mozgu a nervového systému, zatiaľ čo kvalitné bielkoviny pomáhajú pri obnove a raste svalov, napríklad po intenzívnejšej power joge. V neposlednom rade netreba zabúdať na dostatočnú hydratáciu, ktorá je dôležitá pri každej fyzickej aktivite.

Ako sa stravujú jogíni?

Neexistuje univerzálny jedálniček pre všetkých jogínov, pretože každý organizmus má svoje individuálne potreby. Vo všeobecnosti je však dôležité dbať na ľahké stravovanie pred cvičením – dodať telu energiu, ale nezaťažovať trávenie ťažkými jedlami. Ideálnou voľbou je preto ľahká desiata, po ktorej sa budete cítiť dobre. A práve takých máme v ŠUFANe neúrekom!

1. Orechové maslá

Sú skvelou voľbou na rýchly zdroj energie, ktorá sa uvoľňuje postupne. Vyskúšajte mandľový krém alebo arašidové maslo natreté na celozrnnom pečive či obľúbenom ovocí. Táto kombinácia telu poskytne kvalitné rastlinné tuky aj komplexné sacharidy, ktoré zabezpečia stabilný prísun energie počas celej jogovej lekcie.

2. Ovsená kaša alebo granola

Ak sa chystáte na rannú lekciu jogy, nezabudnite na raňajky. Ovsená kaša alebo granola sú ideálnou voľbou, pretože ovsené vločky ponúkajú dlhodobo uvoľňujúcu sa energiu. Ak k nim pridáte lyžičku orechového masla, biely jogurt alebo tvaroh a kúsok ovocia, vytvoríte výživné a vyvážené raňajky, ktoré vám dodajú potrebnú energiu a zasýtia vás počas celej lekcie.

3. Ovsené sušienky a orechové guľôčky

Ak hľadáte rýchlu desiatu na cestu do jogového štúdia, siahnite po našich sušienkach alebo guľôčkach! Obsahujú komplexné sacharidy z ovsených vločiek, zdravé tuky z orechov a orechových masiel a navyše chutia naozaj skvele. Máme ich v niekoľkých príchutiach, stačí si vybrať z našej ponuky zdravých desiatych. Perfektná pochúťka pre každého jogína.

Recepty, na ktoré jogíni nedajú dopustiť

Chcete podporiť svoju jogovú prax nielen na podložke, ale aj v kuchyni? Vyskúšajte naše recepty, ktoré vám pomôžu cítiť sa skvele pred aj po cvičení. Vybrali sme niekoľko našich favoritov:

1. Matcha kaša s ríbezľovým džemom a granolou

Rýchle raňajky alebo desiata pred jogou? Táto kaša kombinuje matchu, sladko-kyslý ríbezľový džem a chrumkavú granolu, čím poskytuje vyvážený pomer sacharidov, bielkovín a zdravých tukov. Pripravíte ju za pár minút a môžete si ju vziať so sebou.

2. Banánové nanuky s kešu maslom

Perfektná voľba na osvieženie po joge! Nanuky sú plné zdravých tukov z kešu masla, ktoré zasýtia a dodajú postupnú energiu. Stačí obaliť banán v obľúbenom orechovom masle a zamraziť – ideálne na letné dni alebo po náročnejšej lekcii.

3. Nice cream s datľovým karamelom

Datľový karamel dodá príjemnú sladkosť, zatiaľ čo banány a orechové maslo zabezpečia krémovú konzistenciu a dlhodobú energiu. Skvelá voľba na rýchle osvieženie pred alebo po joge.

4. Raňajkové tiramisu z ovsených vločiek

Zdravšia verzia tiramisu, ktorá je skvelou voľbou pred rannou jogou. Ovsené vločky poskytujú komplexné sacharidy na udržanie energie, zatiaľ čo tvaroh a ovocie dodávajú bielkoviny a vitamíny.

5. Špenátové palacinky s jogurtovým dipom, tahini a orechovou granolou

Vyvážená desiata aj ľahký obed – ideálne pre aktívne dni, keď nemáte čas na dlhé varenie, no chcete si vychutnať chutné a výživné jedlo medzi prácou, školou a jogou.

Ako hydratovať telo pri joge

Správna hydratácia je kľúčová pri každej fyzickej aktivite a joga nie je výnimkou. Ako zabezpečiť, aby malo vaše telo dostatok tekutín?

1. Pite pravidelne – Snažte sa piť vodu počas celého dňa, nielen pred alebo po cvičení. Ideálne je aspoň 8 pohárov denne.
2. Zaraďte viac ovocia a zeleniny – Melón, uhorka a citrusy sú skvelým zdrojom tekutín a vitamínov. Pridajte ich do jedál a desiat, aby ste zvýšili svoj príjem tekutín.
3. Ochutená voda – Ak čistá voda nie je vaším favoritom, skúste pridať plátky citróna, mäty alebo uhorky pre jemnú chuť a extra vitamíny.
4. Dostatok tekutín pred aj po joge – Pite vodu pred a po lekcii, aby sa vaše telo mohlo rýchlo zotaviť. Vyhnite sa však nadmernému pitiu počas cvičenia, aby ste predišli nepríjemným pocitom.

Nájdite medzi jogou a stravou tú správnu harmóniu

Joga a strava idú ruka v ruke. Správne vybrané desiaty môžu podporiť vašu jogovú prax, dodať potrebnú energiu a pomôcť udržať fyzickú i duševnú pohodu – či už s jogou začínate, alebo sa púšťate do náročnejších pozícií.

Vyberte si svoje obľúbené desiaty od ŠUFANu alebo sa inšpirujte našimi receptami. Tak čo si pripravíte pred vašou ďalšou jogovou lekciou? Namaste!